Ejercicios

La Actividad Física significa simplemente el movimiento del cuerpo que consume energía. Caminar, hacer el jardín, mover un carro de bebé, subir las escaleras, jugar fútbol o bailar durante toda la noche son buenos ejemplos de una vida activa. Para obtener beneficios en su salud, la Actividad Física debe ser moderada o fuerte y no ser inferior a 30 minutos por día en total.

Entre los ejemplos de Actividad Física moderada encontramos:

   * Caminar rápido (3 ½ millas por hora aproximadamente)
   * Caminata
   * Hacer el jardín o trabajar la tierra
   * Bailar
   * Golf (caminar y llevar palos)
   * Andar en bicicleta (menos de 10 millas por hora)
   * Entrenamiento con carga de peso (entrenamiento general liviano)

Entre los ejemplos de Actividad Física fuerte encontramos:

   * Correr/trote (5 millas por hora)
   * Andar en bicicleta (más de 10 millas por hora)
   * Nadar (tramos de estilo libre)
   * Aeróbics
   * Caminar muy rápido (4 ½ millas por hora)
   * Trabajo fuerte de jardín, como hachar madera
   * Levantamiento de pesas (esfuerzos fuertes)
   * Básquet (competitivo)

Algunas actividades físicas no son lo suficientemente fuertes como para cumplir las recomendaciones. Si bien usted está en movimiento, estas actividades no aumentan el ritmo cardíaco, entonces no deben computarse en los 30 minutos o más por día que usted debería alcanzar. Entre ellas se incluyen caminar a paso normal, como cuando hace las compras de alimentos y realiza tareas del hogar livianas.