Prevención de problemas óseos
Reumatólogos
Los huesos y el esqueleto
Muchos trastornos en los huesos se pueden prevenir mediante el ejercicio regular y una dieta equilibrada y sana
- La dieta debe contener suficiente calcio ( entre 700 mg y 900mg al día), se lo obtiene de los mariscos, sardinas, yogurt y vegetales verdes.
- Es recomendable hacer ejercicio físico al menos 3 veces por semana ( correr, aeróbicos, caminar rápidamente) con esto ayudamos a desarrollar osteoblastos para crear nuevo hueso.
- Evitar el alcohol y el cigarrillo. El alcohol estimula la absorción ósea, reduciendo la densidad ósea. Fumar reduce los niveles de hormonas en la sangre, que son esenciales para estimular el crecimiento óseo y puede provocar una talla baja.
- Al regular las glándulas secretoras de hormonas se restablece la absorción de calcio
- Es recomendable hacer ejercicio físico al menos 3 veces por semana ( correr, aeróbicos, caminar rápidamente) con esto ayudamos a desarrollar osteoblastos para crear nuevo hueso.
- Evitar el alcohol y el cigarrillo. El alcohol estimula la absorción ósea, reduciendo la densidad ósea. Fumar reduce los niveles de hormonas en la sangre, que son esenciales para estimular el crecimiento óseo y puede provocar una talla baja.
- Al regular las glándulas secretoras de hormonas se restablece la absorción de calcio
- Se recomienda mantener una buena postura al permanecer sentados, esto es, con la espalda recta, así evitamos futuras lesiones en la columna vertebral.
- Para levantar cualquier objeto pesado se deben doblas las rodillas y no la espalda.