Gimnasia Adelgazante (5 repeticiones)

Flexión lateral de tronco

De pie con las piernas separadas y las manos en la nuca, flexionar el tronco lateralmente y con rebote al tiempo que se aspira. Posteriormente se recobra la posición de partida recobrando el aire, y se hace el ejercicio al lado opuesto

Rotación de tronco

De pie con los brazos en cruz y las piernas separadas. Se intentá topar el pie con la mano opuesta al tiempo que se sople, se recobra la posición de partida inspirando y se inicia el ejercicio al lado opuesto

Rotación del tronco

De pie con las manos asidas al asiento de una silla y con las piernas extendidas y separadas. Se sienta sobre un talón con la pierna doblada, mientra que la otra permanece extendida. Luego se deplaza horizontalmente hasta la posición opuesta, inspirando en un lado y soplando en el otro.

Caderas

La posición inicial es arrodillado y con los brazos en cruz. Se colocan los glúteos a un lado del cuerpo, al tiempo que se extienden los brazos al frente y se sopla. Al enderezar se inspira y se inicia el ejercicio al lado opuesto.

Glúteos mayores

Decúbito prono con la piernas dobladas y lo brazos en cruz. Lanzar rebotando los talones hacia la nuca, al tiempo que se contraen lo glúteos. Al decansar se sopla.